眠活覚え書き

睡眠時間は美を作るエステタイム。。

朝日を浴びるとよく眠れる。幸せホルモンのセロトニンが分泌される。

起き抜けに、白湯。

就寝前のヨガストレッチ。瞑想。

首回り、肩、腰のコリは不眠の一因になるのでほぐしておくことが大切。

全身脱力体操、足踏み、手足ぶらぶら体操など。

ぬるめのお湯で、ゆっくり半身浴。頭皮マッサージで頭を緩める。

入浴後、温まった身体から熱が放出され身体の内部の体温が下がる時が入眠のチャンス。深部体温が下がると自然な眠気が訪れるためスムーズに入眠できる。

カーテンやマットはアイボリーなどの優しい色。

優しい色は気持ちを安定させ眠りを誘うため、インテリアの色は眠活にも重要。

夕食は出来るだけ早め時間に。